EJERCICIO 12 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTABILIZACIÓN VERTEBRAL

Acuéstese boca arriba con las caderas dobladas, eleve las caderas del suelo, mantengalas elevadas como en el ejercicio 10, después se eleva una pierna recta alineada con la cadera como lo muestra la imagen. Mantenga la posición entre 30 y 60 segundos. Se debe hacer el ejercicio tanto con la pierna izquierda como la derecha tres veces por cada cual.

EJERCICIO 11 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTABILIZACIÓN VERTEBRAL

En posición cuadrúpeda eleve la pierna derecha recta a la altura de la cadera y tronco, también eleve el brazo izquierdo quedando alineado con el tronco como lo muestra la imagen. Este ejercicio se debe hacer también con la pierna izquierda y el brazo derecho alternados, mantenga cada posición por un minuto o por el tiempo que inicialmente pueda soportar. Realice este ejercicio tres veces con pierna derecha-brazo izquierdo y tres veces con pierna izquierda-brazo derecho como mínimo.

EJERCICIO 10 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTABILIZACIÓN VERTEBRAL

Acuéstese boca arriba con las caderas dobladas, eleve las caderas como indica la imagen, y apreté los glúteos y abdomen levemente, mantenga la posición por 10 segundos, descanse y baje las caderas hasta reposar en el suelo. Realice este ejercicio 10 veces. Haga 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.

UNIDAD DE DESCOMPRESIÓN DINÁMICA

El video muestra en qué consiste este dispositivo electro mecánico con el cual trato algunas de las afecciones que producen dolor en la espalda baja. además es una gran herramienta en el tratamiento de las escoliosis, es una de sus funciones más importantes.

El dispositivo en si no es una terapia como tal, es una herramienta terapéutica que uso durante la sesión de fisioterapia en los pacientes en que este indicado, pero un tratamiento requiere de muchas otras maniobras y tratamientos para llegar a ser efectivos, por lo cual mis pacientes no solo reciben descompresión dinámica sino un completo plan de rehabilitación donde se incluye la manipulación vertebral, ejercicios, reeducación postural, etc.

EJERCICIO 9 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTIRAMIENTO (flexores de cadera)

Acuéstese de medio lado sobre el costado izquierdo, doble la rodilla derecha y tome con la mano el dorso del pie del mismo miembro y tire hacia atrás la pierna todo lo que pueda, al mismo tiempo lleve la pierna izquierda recta hacia adelante para aumentar la tensión en el musculo psoas (flexor de cadera). Realice el ejercicio tal como se indica en la imagen. Mantenga el estiramiento por un minuto, hágalo también con la pierna izquierda. Por cada pierna debe hacer el estiramiento 5 veces.

EJERCICIO 8 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTIRAMIENTO (músculo piriforme)

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas tome una de las piernas, flexione la cadera y la rodilla, con una mano lleve el pie hacia adentro, con la otra mano tome la rodilla y aproximela hasta el pecho tal como lo demuestra la imagen.

Se debe mantener el estiramiento por un minuto y se debe hacer con las dos piernas de forma alternada. Se recomienda hacer 5 repeticiones.

EJERCICIO 7 DE ESCUELA DE ESPALDA ESTIRAMIENTO (isquiotibiales)

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, doble la pierna derecha, tómela con las manos por detrás de la rodilla y extiéndala de la misma manera que se muestra en la imagen. Permanezca en esa posición entre 30 y 60 segundos. Se debe hacer con la pierna izquierda también para que sea contado como un ejercicio completo. Hacer como mínimo 5 veces este ejercicio.